◎麦克弗森

　　你是试试看否总是忧心忡忡，担心被生活的善用难题压垮？你是否常常被焦虑搅得心乱如麻，希望用更自信、积极更明确的话语态度应对生活的挑战？英国著名心理教练唐·麦克弗森从业30余年，帮助了众多来访者摆脱焦虑、着手走出低谷，去干他广受瞩目的试试看成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态。在其著作《战胜焦虑的善用极简训练法》中，麦克弗森介绍了他的积极一个“极简训练法”。

　　听到消极的话语内容时不要轻举妄动，先继续观察

　　请放下手边的着手事，条件允许的去干情况下，或坐或卧，试试看让自己舒服就好。善用你可以闭上眼睛，积极也可以睁着。然后，慢慢地、轻轻地、平静地深呼吸，把注意力放在大脑此刻听到的声音上。听到了吗？此时此刻，它在想什么？

　　不要干涉这个过程，只需带着孩子般的好奇，耐心倾听就好。心猿越来越近了。它想干吗？它在说什么？它是安静还是吵闹，是平和还是暴躁？尤其要关注的是，它是处于积极的状态，还是消极的状态？不要和那些想法理论，也不要争吵，观察它们，平静地倾听你内心的声音。

　　提醒一句：头一次尝试时，你听到的消极的声音可能会比平时多。有些人甚至会惊讶，自己的心猿怎么那么阴暗。别担心，这些都是正常的，都是大脑的基本配置，它之所以总是忧心忡忡，其实是为了确保你一切安好。

　　听到消极的内容时，不要轻举妄动，先继续观察。那些消极的话语，你的大脑每天都要听上千遍，这些想法当然会反过来影响你的心情，影响你对事物的看法，甚至影响你整个人生的体验。而我们要用积极话语改造的，恰恰就是这部分内容。

　　有些消极的想法很容易被注意到，比如“我真觉得自己做不到”，或者“我怎么生出了这种妄想？”，还有的可能藏得深一些。当我第一次坐下来倾听心猿时，我发现只要面对挑战，我的内心都会有个声音说，“试试好了”。

　　听起来挺好的，不是吗？可是你再仔细想想，“试试”这个词，已然包含了对自己的怀疑，让你允许自己失败。如果你想“试着”减减肥，你觉得自己真能减得下来吗？如果你“试着”戒酒，你觉得这个过程需要花费多久？如果你邀请我晚上8点在酒吧喝一杯，我说，“试试看吧，能去就去”，你觉得我真的会去吗？

　　当我意识到“试试”这个词的消极意义之后，便决定只要产生这种想法，就用积极话语替换它。比如，我不说“试试好了”，而是说“我尽力去做”，或者仅仅是“尝试去做”，更好的说法则是“我要做”。

　　转换说法看起来很简单 实际上并不容易

　　我也得承认，转换说法看起来很简单，实际上并不容易，经常一不小心就说漏嘴了。我感到很惊讶，原来“试试”已经成了我的默认用词，即便我知道它不积极、不宜用。不过，别灰心，这坚持一段时间，我就能说服我的心猿，把这个词从大脑默认词库中剔除了。

　　这就是我所说的积极话语：你的用词要能够帮助你以更积极的方式思考，从而把太过谨慎、太过狂妄、不合时宜、束手束脚的那些消极想法揪出来，踢出去。这些想法本意大都是好的，但对你毫无帮助。

　　因此，在你与自己的日常对话中，就得将它们摒弃。消极话语会影响你的日常表现，会削弱你、毁掉你，就像氪元素会影响超人发挥一样。所以，一定要意识到哪些话语是你的氪元素，然后用积极话语解除伤害。

　　你可以将那些不断出现在脑海中的话写下来。“试试”肯定是我的其中一条。除此之外，还有哪些？等你抓住了这些罪魁祸首，就在旁边写下可以替换的积极话语。

　　写完以后，把右上这张表带在身边。一旦那些消极话语钻入你的脑海，就把这张表拿出来看一看。

　　时常想想你写下的积极的替换话语，多加练习。改变思维的话语其实是一项思维技巧，和其他技巧一样，练得越多，掌握得就越好。

　　这个练习改变的不仅是语言更是思维

　　在这个练习中，你改变的不仅是语言，更是思维，你在学习掌控你的心猿。这个练习看起来简单，却能有效地帮助你把思维朝积极的方向转变。一些大脑专家认为，每产生一个消极的想法，都需要5倍的积极想法去覆盖它，因为消极的想法往往有过度自保的特性，所以更顽固、更强大。因此，你要做的不是“试试看”，而是着手去干。

　　你越是任由消极的想法在大脑中游荡，它们就会越强大。因此，在这些消极想法进入你的潜意识之前，你就要打断这一过程。一旦进入潜意识，消极的想法就更难拔除了。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 日/周

• 开心   0
• 难过   0
• 点赞   0
• 飘过   0

视觉焦点

• “蛟龙号”顺利完成300潜

• 第二次青藏科考重要成果在拉萨集中发布

最热文章

• 习语｜“不忘为新中国建设付出鲜血的革命先辈” 1
• 最高检、水利部：以执法司法协作共护国家水安全 2
• 两部门预拨1.15亿元中央自然灾害救灾资金 3
• 前7个月超1700万人次外国人“游中国” 4
• 上半年16个省份GDP增速超全国 地方经济看点多 5
• “China Travel”有多火? 这场发布会回应了热点话题 6
• 各地提升医疗能力 推进儿科建设呵护儿童健康 7
• 运动后半小时内吃东西会变胖…是真是假｜谣言终结站 8
• 今年上半年进出口1.22万亿元 跨境电商成订单新"战场" 9
• 国内游、出境游、亲子游 暑期文旅消费热潮涌动 10

独家策划

• “奋斗号”青春专列

  “遏制艾滋 共享健康”社会组织防艾短视频创作大赛

• 2022中国宋庆龄基金会“文化小大使”活动

  伴你成长 公益大讲堂

• 数字乡村知本论

  2022全国大学生健康科普大赛

推荐阅读 内蒙古鄂尔多斯：棒垒球邀请赛开赛 奔跑吧·少年2024年内蒙古自治区棒垒球邀请赛在鄂尔多斯市康巴什区开赛。 2024-04-20 17:03 巴南高铁进入联调联试阶段 4月2日，随着57652次检测车从南充北站5道缓缓驶出，标志着新建汉中至巴中至南充铁路南充至巴中段（以下称"巴南高铁"）启动联调联试，进入工程验收关键阶段，为全线早日开通奠定了坚实基础 2024-04-03 15:11 巡山防火 守护安全 为切实织密森林“防火网”各地组织人员巡查防火。 2024-04-03 15:11 湖北孝感:2024赏花活动启幕 2024年3月31日，“知音湖北 遇见浪漫孝感”春赏花活动在湖北省孝感市金卉庄园景区启动。金卉庄园花团锦簇，五彩斑斓花卉竞相绽放。人们穿梭在花海之间，享受明媚春光。 2024-04-02 15:40 2024秋冬中国国际时装周开幕 2024年3月23日，由中国服装设计师协会主办的2024秋冬中国国际时装周在北京开幕。 2024-03-26 21:07 2024秋冬系列时装发布会在北京举行 3月17日，原创独立设计师品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列时装发布会在北京举行。 2024-03-18 16:39 新疆博斯腾湖现“推冰”奇观 2024年2月28日，新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州博湖县境内的博斯腾湖出现推冰景观。 2024-02-29 18:59 花海迎春翻金浪 云南省曲靖市罗平县马街镇钻天坡，盛开的油菜花梯田在初升太阳映照下，勾勒出一幅田园春景图 2024-02-23 10:59 美丽的三亚湾 美丽的三亚湾 2024-01-20 17:42 江西吉州：生态公园景色宜人 2024年1月12日，江西省吉安市吉州区庐陵文化生态园层林尽染，色彩斑斓，市民徜徉其间，尽享生态之乐。 2024-01-13 19:43 云南元阳：万亩梯田樱花开 2023年12月26日，在云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县新街镇黄草岭村附近，游客在冬樱花与梯田边游览。 2023-12-26 15:39 新疆巴里坤举办第十九届冰雪文化旅游节 2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤县第十九届冰雪文化旅游节采冰仪式在高家湖二渠水库进行。仪式主要展示了"头冰"的开采上岸过程。开幕式上还举行迎风旗、祈福词、喝出征酒等仪式。 2023-12-13 16:08 正定古城裹银装 2023年12月13日，河北省正定古城迎来降雪，古城内外银装素裹，犹如一幅淡雅的水墨画，美如画卷。 2023-12-13 15:59 城市湿地冬景如画 2023年11月28日，贵州省六盘水市明湖国家湿地公园层林尽染，景色迷人。 2023-11-29 15:42 剪纸进校园 传统文化润童心 2023年11月28日，江西吉安长塘镇中心小学，老师指导学生剪纸。 2023-11-29 15:42 倚山傍海赏梅芳 三角梅原产于巴西，现主要分布在中国、秘鲁、阿根廷、日本、赞比亚等国家和地区。其中，以海南三角梅最为出名。 2023-11-29 11:13 湖北秭归：三峡绝壁公路加装防护网 2023年11月23日清晨，朝霞初现，三峡库区湖北省宜昌市秭归县沿江公路G348国道的绝壁岩体上，工人们正在铺设防护网，以防止岩崩和落石。 2023-11-24 15:15 黑龙江哈尔滨：护航旅客降雪天安全出行 2023年11月23日，黑龙江哈尔滨，哈尔滨站工作人员正在清理站台积雪。 2023-11-23 16:02 “敦煌号”铁海联运班列首发 2023年11月21日，甘肃敦煌，首趟"敦煌号"铁海联运国际货运班列装载1000吨石棉驶出，经天津港通过铁海联运发往泰国曼谷。 2023-11-21 16:55 城市公园晨雾缭绕美如画 2023年11月21日，江苏省如皋市龙游河生态公园，色彩斑斓的树木与一河碧水相应成趣。 2023-11-21 16:55 加载更多 光明网版权所有

• 光明日报社概况
• 关于光明网
• 报网动态
• 联系我们
• 法律声明
• 光明网邮箱
• 网站地图